O que é efeito sanfona e como evitar?

Fazer dieta por um tempo, perder os quilos que queria e logo depois ganhar tudo de novo. Esse é o famoso efeito sanfona que inúmeras pessoas sofrem e que não sabem o que fazer para evitar. Mas entender como isso acontece e porque é a melhor forma para conseguir evita-la.

Causas do efeito sanfona

Esse efeito é muito comum ser observado em quem inicia planos para perder peso totalmente equivocados como pular as refeições, fazer jejum e diminuir consideravelmente a quantidade de calorias que é ingerida por dia.

O corpo necessita das calorias para ter a energia necessária para realizar suas funções. Quando é retirada uma quantidade significativa das calorias o corpo se acostuma com essa mudança fazendo com que o metabolismo desacelere.

O metabolismo é o que faz com que o corpo queime os alimentos que foram consumidos a fim de conseguir energia. Pode acontecer do metabolismo não voltar a ser como era quando o estilo de vida normal for retomado. Quando uma pessoa possui o metabolismo mais lento ela consequentemente ela ganha mais peso. Existem muitas circunstancias que a pessoa recupera o peso perdido na dieta e ganha mais alguns quilos.

Efeitos no corpo

Quem já passou pela experiência de recuperar tudo o que perdeu numa dieta conhece muito bem os efeitos que isso provoca no corpo. As dietas rápidas e demais soluções que prometem perder o peso indesejado rapidamente podem até funcionar num curto período de tempo. No entanto, na grande maioria das vezes essa diminuição do peso na balança pode se dar a quantidade de água e de massa muscular que está sendo perdida.

Além dessa perda de peso ser apenas temporária, o indesejável efeito sanfona ainda promove efeitos que não são desejáveis. Uma delas é o impacto que o ganho do peso perdido provoca na saúde emocional da pessoa. Em alguns casos, pode ocasionar num problema maior como ansiedade, depressão e até distúrbios alimentares.

Quem passa por isso pode ter perda de cabelo, corre o risco de desenvolver osteoporose, câncer, doença cardíaca entre outras condições. Isso acontece por causa da realização de muitas dietas rápidas serem feitas. Elas não possuem a quantidade de nutrientes que é necessária para manter a vitalidade dos ossos, cabelos e saúde em geral. Como há uma baixa ingestão de calorias o corpo fica exausto e o individuo fica com dificuldade de foco, isso é o que faz com que o efeito sanfona aconteça.

É possível perder o peso adquirido novamente pode ser mais difícil?

Quem perde e ganha peso varias vezes não costuma apresentar a mais problemas para perde-lo ou se manter num peso saudável que uma pessoa que tenta esse objetivo pela primeira vez. Segundo alguns estudos, o efeito sanfona não altera a taxa metabólica que é o que é a caloria queimada pelo corpo para ter energia.

De acordo com essas descobertas, é capaz do efeito sanfona não afetar novas tentativas para perder peso. No entanto, o metabolismo naturalmente desacelera conforme a pessoa vai envelhecendo. Além do mais, pessoas que possuem mais idade geralmente não são tão ativas comparado ao tempo que eram mais novas. É fundamental fazer atividades físicas regularmente e manter hábitos alimentares saudáveis, pois isso ajuda na eliminação do peso e a melhorar a saúde no geral.

Como evitar

Para que o efeito sanfona seja evitado existem vários pontos que devem ser levados em conta sendo que um deles é melhorar o metabolismo no lugar de desacelera-lo. Isso pode ser feito aumentando a quantidade de atividades físicas realizadas. Buscar perder peso devagar e tomando cuidado também ajuda a perder peso, pois promove essa perda de forma mais eficaz e duradoura.

Quem já está fazendo uma dieta restritiva e deseja manter o peso após finaliza-la é necessário aprender como evitar que o peso seja ganho novamente. Para isso, é fundamental que exercícios físicos sejam realizados para que o sistema muscular fique fortificado enquanto é feito durante a dieta enquanto que a diminuição da taxa metabólica é inibida. Fazer uma caminhada, natação, andar de bicicleta entre outras opções são muito eficazes nesse momento.

Ceder algumas vontades uma vez ou outra também ajuda a evitar o efeito sanfona. Apesar de parecer um pouco sem sentido, essa é uma atitude certeira. Se nenhuma das vontades é acomodada durante o plano de perda de peso, provavelmente a pessoa vai acabar comendo em excesso o que não é nada bom.

Outro fator de grande importância que ajuda a evitar o efeito sanfona é perceber quais as causas emocionais que fazem com que a pessoa coma mais. inúmeras pessoas comem quando sentem um desapontamento, ficam ansiosas e até mesmo quando estão felizes. Distinguir quais os que motivam o apetite e aprender formas de supera-los vai permitir que a pessoa tenha sucesso nesse processo. Assim que descobrir quais as emoções que fazem com que a vontade de comer aumente é necessário encontrar formas para que não ceda a essa tentação.

Não existe algo perfeito que impeça isso, mas tentar manter um diário com alternativas de comidas para esses momentos, escrever o que sente quando quer comer pode ajudar, pois acaba distraindo a mente. Exercícios físicos também são distrações muito eficazes que ajudam a livrar do estresse e da depressão.

 

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