Perder peso X Perder Gordura – Entenda a diferença

Quando se está fazendo uma dieta qualquer mudança para baixo na balança é motivo para comemorar. Mas isso não quer dizer que a pessoa além de perder peso está emagrecendo. É por isso que é tão importante tomar cuidado com as dietas malucas que existem, pois isso pode não trazer um significado verdadeiro e ainda colocar em risco a saúde.

É possível conseguir emagrecer sem que o peso seja perdido já que os músculos possuem uma densidade maior e são mais compactos que a gordura. Por exemplo, um quilo de gordura acaba ocupando um espaço maior no nosso corpo que um quilo de músculo. O emagrecimento seria apenas a perda da gordura corporal e o ganho da massa muscular, mas é justamente isso que a balança não tem capacidade de registrar. Emagrecer de forma correta é conseguir perder o mínimo possível de massa magra.

O ideal realmente é fazer uma avaliação física com um profissional para que seja verificado o percentual de gordura e também o estado físico que a pessoa apresenta antes de ficar preocupado com o aumento do peso após iniciar uma atividade. Ou seja, verificar apenas os ponteiros da balança não é o suficiente nem o indicado, pois o ideal é que o foco seja dado no ganho da massa muscular, formas para que o metabolismo acelere e as medidas reduzam.

O que a balança revela?

Ao subir numa balança ela pode apresentar uma queda de peso. No entanto, essa redução pode estar associada a perda de líquidos corporais ou até a musculatura que foi perdida. Para saber se a perda obtida foi de gordura corporal que é o verdadeiro objetivo do emagrecimento, é necessário fazer uma avaliação minuciosa com um profissional.

Ele vai utilizar alguns aparelhos para isso como é o caso do adipômetro, fita métrica e até a bioimpedância que é um aparelho que vai medir o percentual de gordura, líquidos corporais e massa muscular.

Não há estoque de massa muscular, pois ele se trata de um tecido nobre. É por isso que não é recomendado perde-lo enquanto atravessa o processo de emagrecimento, pois é ele que dá a sustentação necessária aos ossos, compõe os órgãos e ainda é fundamental para fazer com que o metabolismo sempre esteja ativo.

Já a gordura corporal tem sua importância e função no organismo. Mas quando ela está em excesso traz mais prejuízos que benefícios a saúde. Um exemplo são as doenças cardiovasculares, o diabetes tipo II e a hipertensão arterial que podem ser causados pelo seu excesso. É por esse motivo que quando se perde a massa magra o emagrecimento não é saudável.

Entenda como é o seu metabolismo

O metabolismo é o processo pelo qual o organismo vai digerir e absorver os nutrientes que foram adquiridos através da alimentação. Com isso, a energia é enviada para nossas células o que é essencial para realizarmos as mais variadas funções como simplesmente respirar, por exemplo.

Em algumas pessoas esse metabolismo acontece de forma mais acelerada o que faz com que elas não ganhem tanto peso. Já em outras ele é mais lento e praticamente qualquer alimento consegue engordar a pessoa.

É por isso que é fundamental entender como é o metabolismo de cada um, pois em alguns casos somente a junção de uma alimentação balanceada com a realização de exercícios físicos não é capaz de fazer com que a pessoa consiga perder gordura ou ganhar massa magra.

Algumas formas de fazer com que o metabolismo fique acelerado estão listadas a seguir:

Beber água gelada – ela vai atuar no transporte dos minais e das vitaminas e ainda vai fazer com que o metabolismo fique um pouco mais acelerado, pois o corpo vai trabalhar para que a temperatura dela fique normal.

Fazer musculação – quando a musculação é praticada a quantidade de caloria queimada é alta e ainda aumenta o tecido muscular que vai trabalhar para a queima de energia. Com isso, o metabolismo fica mais acelerado.

Consumir quantidade maior de proteína ­– alimentos como ovo, leite e carne são ricos em proteína e sua digestão é mais difícil do que a dos carboidratos e gorduras. Por esse motivo a quantidade de calorias gasta para consumi-las é maior e isso aumenta o metabolismo.

O que fazer para emagrecer corretamente?

Para que o peso certo seja eliminado é necessário retirar da dieta ou evitar os alimentos açucarados, os embutidos e os processados. Isso também deve acontecer com a farinha de trigo refinada, sucos de caixinha que contem uma grande quantidade de frutose, refrigerante, margarina e demais produtos que contenham gordura trans e hidrogenada.

Após cuidar das mudanças na alimentação agora é necessário ter atenção aos exercícios físicos que devem ser realizados. É importante que seja combinada uma atividade aeróbica como é o caso da caminhada, natação, dança ou corrida, por exemplo, com uma que seja anaeróbica como o pilates, ginastica localizada ou a musculação.

Quando se fala em emagrecimento a indicação é fazer atividade aeróbica sendo orientada e acompanhada por um educador físico, pois é dessa forma que o resultado obtido será satisfatório.

Ao fazer a associação de uma reeducação alimentar com a realização de exercícios físicos consegue-se atingir o emagrecimento saudável. É por esse motivo que essa combinação é obrigatória.

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